Die Zahlen, die zählen
| Höhe | Was das für dich bedeutet | |
|---|---|---|
| Lima | Meereshöhe | Wo die meisten Reisen beginnen; der Sprung nach Cusco ist das ganze Problem |
| Cusco | 3,400 m | Kopfschmerzen und schlechter Schlaf für die meisten in der ersten Nacht; langsam angehen |
| Heiliges Tal (Urubamba, Ollantaytambo) | 2,800 m | Deutlich leichter; der beste Ort für die erste Nacht |
| Zitadelle von Machu Picchu | 2,430 m | Tiefer als Cusco; die Anstrengung sind die Treppen, nicht die Höhe |
| Aguas Calientes | 2,040 m | Die leichteste Nacht der Reise |
| Huayna Picchu / Machu Picchu Mountain | 2,693 / 3,082 m | Anstiege im Schutzgebiet; nach zwei Nächten Akklimatisierung gut machbar |
| Aussichtspunkt Regenbogenberg | 5,200 m | Nur nach drei oder vier Nächten, nie in den ersten zwei Tagen |
Wie es sich anfühlt, und wann
Die Symptome beginnen meist sechs bis vierundzwanzig Stunden nach der Ankunft, weshalb die erste Nacht in Cusco die ist, an die man sich erinnert: ein Kopfschmerz, den Paracetamol nur halb nimmt, atemlos aufwachen, kein Appetit, manchmal Übelkeit. Auf Treppen und in den steilen Gassen von San Blas bleibst du alle paar Schritte stehen. Bei den meisten Besuchern klingt das im Laufe des zweiten Tages ab und ist am dritten weg. Fitness schützt nicht, das Alter spielt kaum eine Rolle, und wer früher in der Höhe gut zurechtkam, hat keine Garantie; das Einzige, was Probleme verlässlich vorhersagt, ist schnell hochzugehen und am ersten Tag zu viel zu tun.
Was hilft, und was nicht
- Ein langsamer erster Tag: Landen, Hotel, ein leichtes Mittagessen, ein flacher Spaziergang um die Plaza de Armas, früh ins Bett. Kein Sacsayhuamán, kein Regenbogenberg, kein Abend in Bars. Diese eine Regel verhindert die meisten verlorenen Tage, die wir sehen.
- Wasser, leichtes Essen, kein Alkohol: Zwei Liter Wasser am Tag; die Luft ist trocken und du verlierst mehr, als du denkst. Suppen und kleine Mahlzeiten; ein schweres Abendessen in der Höhe liegt wie ein Stein. Kein Alkohol in der ersten Nacht: Er dehydriert und verdeckt die Symptome, bis sie schlimmer sind.
- Schlaf tiefer, wenn du kannst: Der Körper akklimatisiert sich dort, wo er schläft. Eine erste Nacht im Heiligen Tal auf 2.800 m, direkt vom Flughafen, ist der beste Trick für Menschen, die wissen, dass sie schlecht reagieren; Ollantaytambo ist außerdem der Ort, von dem der Zug abfährt.
- Cocatee und Cocablätter: Angenehm, leicht anregend, in Peru legal, in jeder Hotellobby angeboten. Bei manchen nehmen sie dem Kopfschmerz die Spitze und tun nichts für die Physiologie. Genieß sie; verlass dich nicht darauf. Sie zeigen sich Wochen später in einem Drogentest, was für manche Berufe wichtig ist.
- Acetazolamid und Sauerstoff: Acetazolamid (Diamox) ist das verschreibungspflichtige Medikament, mit dem Ärzte die Akklimatisierung beschleunigen; das ist eine Entscheidung für deinen eigenen Arzt vor dem Abflug, mit deiner Krankengeschichte vor sich, nicht für eine Apotheke in Cusco. Viele Hotels haben Sauerstoffflaschen für eine schlechte Nacht; ein paar Minuten helfen im Moment und beheben die Ursache nicht. Ibuprofen oder Paracetamol gegen den Kopfschmerz sind in Ordnung.
- Was es schlimmer macht: Schlaftabletten und Beruhigungsmittel, die nachts die Atmung dämpfen; starke Anstrengung am ersten Tag; spät einfliegen und am nächsten Morgen um 04:00 eine Tour beginnen. Der Plan Lima–Machu Picchu an einem Tag ist das perfekte Rezept, um sich am Tor elend zu fühlen.
Der Reiseplan ist die Vorbeugung
Jeder Plan, den wir bauen, hat dieselbe Form: Cusco langsam am ersten Tag, dann hinunter ins Heilige Tal und nach Aguas Calientes, Machu Picchu an dem Morgen, an dem du zwei oder drei Nächte Höhe hinter dir hast, und der Regenbogenberg oder jeder 4.000-m-Ausflug zuletzt, wenn überhaupt. Die 3-, 4- und 5-Tage-Reisepläne buchstabieren das Tag für Tag aus. Für den Besuch selbst wähle die Route nach den Beinen, nicht nach der Lunge: Auf 2.430 m sind die Treppen die Grenze, und unser Guide für Senioren und eingeschränkte Mobilität sagt, welche Routen die wenigsten haben. Die eine Route im Schutzgebiet, die Höhe und Anstrengung mischt, ist Machu Picchu Mountain mit einem Anstieg auf 3.082 m; plane sie für den dritten Tag oder später.
Häufige Fragen
Ist Höhenkrankheit in Machu Picchu ein Problem?
Weniger als in Cusco. Die Zitadelle liegt auf 2.430 m und Aguas Calientes auf 2.040 m, rund tausend Meter tiefer als Cusco. Wenn du vor dem Besuch zwei Nächte in der Region geschlafen hast, sind die Treppen die Anstrengung, nicht die Luft.
Wie lange dauert die Akklimatisierung in Cusco?
Die meisten fühlen sich in der ersten Nacht am schlechtesten, am zweiten Tag besser und am dritten normal. Zwei Nächte in der Region vor jeder Anstrengung ist die praktische Regel; drei oder vier vor allem über 4.000 m.
Beugt Cocatee der Höhenkrankheit vor?
Nein. Er ist angenehm, in Peru legal und nimmt bei manchen dem Kopfschmerz die Spitze, aber er ändert nichts daran, wie sich dein Körper akklimatisiert. Wasser, Ruhe und tiefer schlafen tun das.
Soll ich Diamox für Cusco nehmen?
Frag deinen eigenen Arzt vor der Reise, mit deiner Krankengeschichte; Acetazolamid ist verschreibungspflichtig, hat Nebenwirkungen, und manche Menschen dürfen es nicht nehmen. Entscheide das nicht in einer Apotheke in Cusco in der Nacht, in der es dir schlecht geht.
Ist es besser, zuerst in Cusco oder im Heiligen Tal zu schlafen?
Im Heiligen Tal auf 2.800 m, wenn du höhenempfindlich bist oder spät am Tag ankommst. Du akklimatisierst dich dort, wo du schläfst, und Ollantaytambo ist außerdem der Ort, von dem der Zug nach Machu Picchu abfährt.
Kann ich den Regenbogenberg an meinem zweiten Tag machen?
Wir raten ab. Der Aussichtspunkt liegt auf 5.200 m; die meisten, die ihn am zweiten Tag machen, fühlen sich auf dem Weg schlecht. Setz ihn ans Ende, nach drei oder vier Nächten in der Region.
Plane die Tage in der richtigen Reihenfolge
Unsere 3-, 4- und 5-Tage-Reisepläne setzen Cusco zuerst und langsam, Machu Picchu, sobald du atmen kannst, und die hohen Ausflüge zuletzt. Dann wähle Route und Einlasszeit im Live-Kalender.