重要な数字
| 標高 | あなたにとっての意味 | |
|---|---|---|
| リマ | 海面 | ほとんどの旅の出発点。クスコへの跳躍が問題のすべて |
| クスコ | 3,400 m | 大半の人が初日の夜に頭痛と浅い眠り。ゆっくりと |
| 聖なる谷（ウルバンバ、オリャンタイタンボ） | 2,800 m | 明らかに楽。初日の夜を過ごすのに最適 |
| マチュピチュ遺跡 | 2,430 m | クスコより低い。きついのは階段で、標高ではない |
| アグアスカリエンテス | 2,040 m | 旅で最も楽な夜 |
| ワイナピチュ／マチュピチュ山 | 2,693 / 3,082 m | 聖域内の登り。2泊の順応後なら問題なし |
| レインボーマウンテンの展望地点 | 5,200 m | 3〜4泊の後だけ。最初の2日には絶対に行かない |
どう感じるか、いつ感じるか
症状は通常、到着の6〜24時間後に始まります。だからクスコの初日の夜が記憶に残るのです：パラセタモールでは半分しか治まらない頭痛、息苦しさで目が覚める、食欲がない、時に吐き気。階段やサンブラスの急な通りでは数歩ごとに立ち止まります。多くの訪問者では2日目に薄れ、3日目には消えます。体力は守ってくれず、年齢はほとんど関係なく、以前高所で平気だったことも保証にはなりません。問題を確実に予測する唯一の要因は、急いで上がり初日にやりすぎることです。
効くこと、効かないこと
- ゆっくりの初日: 着陸、ホテル、軽い昼食、アルマス広場周辺の平坦な散歩、早めの就寝。サクサイワマンなし、レインボーマウンテンなし、夜遊びなし。このルール一つで、私たちが目にする失われた一日の大半を防げます。
- 水、軽い食事、禁酒: 1日2リットルの水。空気が乾燥しており、思った以上に失います。スープと少量の食事を。高所での重い夕食は石のように胃に残ります。初日の夜は禁酒：脱水を招き、症状が悪化するまで隠してしまいます。
- できれば低い場所で眠る: 体は眠った場所で順応します。空港から直接、標高2,800 mの聖なる谷で初日を過ごすのが、自分は弱いと知っている人にとって最良の方法です。オリャンタイタンボは列車の出発地でもあります。
- コカ茶とコカの葉: 心地よく、軽い刺激があり、ペルーでは合法で、どのホテルのロビーでも出されます。一部の人には頭痛を和らげますが、生理的には何も変えません。楽しんでください。頼ってはいけません。数週間後の薬物検査で検出されるため、職種によっては注意が必要です。
- アセタゾラミドと酸素: アセタゾラミド（ダイアモックス）は医師が順応を早めるために使う処方薬です。クスコの薬局ではなく、出発前にかかりつけ医があなたの病歴を見て決めることです。多くのホテルにはつらい夜のための酸素ボンベがあります。数分で一時的には楽になりますが、原因は解決しません。頭痛にイブプロフェンやパラセタモールは問題ありません。
- 悪化させるもの: 夜間の呼吸を抑える睡眠薬や精神安定剤、初日の激しい運動、遅い便で到着して翌朝04:00からツアーを始めること。リマからマチュピチュを1日で、というプランは、ゲートで最悪の気分になる完璧なレシピです。
旅程こそが予防
当サイトが組むプランはすべて同じ形です：初日はクスコをゆっくり、次に聖なる谷とアグアスカリエンテスへ下り、2〜3泊の高所経験を積んだ朝にマチュピチュ、レインボーマウンテンなど4,000 m級の遠足は行くとしても最後に。3・4・5日の旅程に日ごとに書いてあります。見学そのものは肺ではなく脚でサーキットを選んでください。2,430 mでは階段が限界であり、高齢者と歩行に不安のある方の案内がどのルートが最も階段が少ないかを示しています。聖域で標高と労力が重なる唯一のルートは3,082 mまで登るマチュピチュ山。3日目以降に計画してください。
よくある質問
マチュピチュで高山病は問題になりますか？
クスコほどではありません。遺跡は2,430 m、アグアスカリエンテスは2,040 mで、クスコより約千メートル低い。見学前にこの地域で2泊していれば、きついのは階段であって空気ではありません。
クスコへの順応にはどれくらいかかりますか？
多くの人は初日の夜が最悪で、2日目に改善し、3日目には普通に戻ります。何か運動する前に地域で2泊が実践的なルール。4,000 m以上に行く前には3〜4泊。
コカ茶は高山病を予防しますか？
いいえ。心地よく、ペルーでは合法で、一部の人には頭痛を和らげますが、体の順応の仕方は変えません。水、休息、低い場所で眠ることが変えます。
クスコのためにダイアモックスを飲むべきですか？
旅行前にかかりつけ医に病歴とともに相談してください。アセタゾラミドは副作用のある処方薬で、飲めない人もいます。気分が悪くなった夜にクスコの薬局で決めることではありません。
最初に眠るのはクスコと聖なる谷のどちらが良いですか？
標高に弱い方や夕方遅くに着く方は、標高2,800 mの聖なる谷で。体は眠った場所で順応し、オリャンタイタンボはマチュピチュ行き列車の出発地でもあります。
2日目にレインボーマウンテンに行けますか？
お勧めしません。展望地点は5,200 mで、2日目に行く人の多くが歩行中に気分を悪くします。地域で3〜4泊した後の最後に回してください。
正しい順番で日程を組む
当サイトの3・4・5日の旅程は、クスコを最初にゆっくり、呼吸できるようになってからマチュピチュ、高所の遠足は最後に置いています。それからリアルタイムカレンダーでサーキットと入場時間を選んでください。